Barre Fitness Academy – Blog
Exerciţiile izometrice în barre fitness
În cele ce urmează vei afla dacă, exerciţiile izometrice în barre fitness, sunt bune sau nu pentru tine. Înainte de toate, este important de aflat ce este contracţia izometrică şi cine poate face aceste exerciţii!
Contracţia izometrică reprezintă creşterea tensiunii interne a muşchiului, fără modificarea lungimii fibrei musculare. Izometria se bazează pe arderea grăsimilor folosind greutatea şi forţa propriului corp. În contracţia izometrică, forţa dezvoltată în muşchi este maximă. Exerciţiile durează puţin, câteva secunde, şi alternează contracţia musculară cu relaxarea.
Ce se întâmplă în timpul contracţiei izometrice?
S-a dovedit stinţific, că în timpul contracţiei izometrice, circulaţia la nivelul muschiului este suspendată. Datorită acestui fapt, în timpul contracţiei izometrice se acumulează o cantitate mai mare de oxigen şi, de asemenea, se acumuleaza cataboliţi. Cantitatea de oxigen şi a acumulării de cataboliţi este direct proporţională cu tensiunea dezvoltată în timpul contracţiei izometrice.
De asemenea, tensiunea dezvoltată în muşchi este direct proporţională cu creşterea forţei. Cu cât contracţia izometrică este mai intensă, cu atât cantitatea de oxigen va fi mai mare. Acumularea de cataboliţi va fi mai mare şi va creşte mai mult forţa musculară. Ca urmare producandu-se tonifiere musculară.
Cine poate face exerciţii izometrice ? Oricine poate face exerciţii de izometrie. Avantajele celor ce le practică sunt că, acumulează forţă şi tonifiere musculară mult mai repede decât cu alte metode. Exerciţiile izometrice nu ocupă un timp îndelungat din timpul sedinţei de antrenament.
Cât timp dureaza o contracţie izometrică?
La persoanele antrenate, timpul de utilizare constanta a muşchiului nu poate depăşi 12 secunde. La persoanele neantrenate 6 secunde, iar în cazul recuperării 3-6 secunde/contracţie. Un antrenament izometric complet, pentru toate grupele de muşchi, nu poate dura mai mult de 10-15 minute. În acest interval sunt incluse şi multe pauze de relaxare a muşchilor.
Pentru a determina nivelul de forţă dezvoltat, este importantă lungimea la care se realizează izometria. De obicei, muşchiul dezvoltă tensiuni maxime la lungime maximă. Într-o anumită poziţie, la o anumită lungime, nu toate fibrele sunt activate la aceeaşi tensiune.
Principalele avantaje ale izometriei
- Izometria este foarte eficientă în obţinerea unui corp tonifiat.
- Contracţiile izometrice, asigură creşterea forţei şi rezistenţei musculare.
- Printr-un grad suficient de hipertrofie, se consideră ca fiind superioară altor tehnici.
- Este o tehnică simplă, care presupune durate scurte de antrenament;
- Protejează articulaţiile şi oferă o mai mare stabilitate corpului.
- Diminuează edemul, acţionând ca o pompă;
- Este o metodă de antrenament mai putin obositoare;
- Intreţine asocierea neuronală;
De asemenea, trebuie avute în vedere următoarele aspecte:
- Creşte ritmul cardiac şi creşte tensiunea arterială.
- Nu influenteaza supletea articulară, nu va acţiona în sensul creşterii gradului de mobilitate.
- Este un antrenament care presupune contracţii lente cu răspuns întârziat.
- Antrenamentele nu vor antrena coordonarea pentru activităţi motorii complexe.
Tipuri de exerciţii Izometrice
Statul într-un picior la bară în care abordam o postură înaltă, pentru alungirea corpului. Pentru a pregăti poziţia,ţine-te de bară pentru echilibru. Ridică un picior şi îl fixează-l pe bară, stabilizează poziţia după care ridică mainile şi întinde-te. Menţine poziţia timp de 10-20 secunde.
Un exerciţiu extraordinar pentru abdomen. Aşează-te cu faţa la bară, ridică picioarele pe bară într-o poziţie confortabilă. Întinde apoi braţele spre vârful picioarelor, menţine abdomenul încordat. Stai în poziţie 10-20 de secunde apoi repetă.
Aceste tipuri de exercitii pot parea mai putin eficiente decat cele dinamice, dar nu este de loc aşa. După efectuarea exerciţiilor izometrice, cu siguranţă vei simţi diferenta.
