Ce este TABATA BARRE?

mai 9, 2021 Antrenament, Noutăți Leave a comment 431 Vizualizări

Istoria TABATA

Înainte să vorbim despre TABATA BARRE, haideți să descoperim istoria tabata. Antrenamentul Tabata a fost descoperit de omul de știință japonez Dr. Izumi Tabata și de o echipă de cercetători de la Institutul Național de Fitness și Sport din Tokyo.

Tabata și echipa sa au efectuat cercetări pe două grupuri de sportivi.

Primul grup s-a antrenat la un nivel de intensitate moderată, în timp ce al doilea grup s-a antrenat la un nivel de intensitate ridicată. Grupul de intensitate moderată a lucrat cinci zile pe săptămână pentru un total de șase săptămâni; fiecare antrenament a durat o oră.

Grupul de intensitate mare a lucrat patru zile pe săptămână timp de șase săptămâni; fiecare antrenament a durat patru minute și 20 de secunde (cu 10 secunde de odihnă între fiecare set).

Rezultatele;

Grupul 1 și-a crescut sistemul aerob (cardiovascular), dar a prezentat rezultate mici sau deloc pentru sistemul lor anaerob (mușchi).

Grupul 2 a arătat o creștere mult mai mare a sistemului lor aerob decât grupul 1 și și-a mărit sistemul anaerob cu 28%.

În concluzie, antrenamentul la intervale de intensitate mare are un impact mai mare atât asupra sistemelor aerobice, cât și asupra celor anaerobe.

Antrenamentul TABATA

Fiecare exercițiu într-un antrenament Tabata durează doar patru minute, dar vor fi cele mai lungi patru minute pe care le-ai suportat vreodată.

Structura programului este următoarea:

Antrenează-te din greu timp de 20 de secunde
Odihnește-te 10 secunde
Completați 8 runde

Acesta este un set. Veți completa opt seturi din fiecare exercițiu, adică 4 minute.

Urmează o pauză de 1 minut și schimbăm exercițiul.

Puteți face aproape orice exercițiu doriți.

Un exemplu de antrenament Tabata arată astfel:

Flotări (4 minute)
Squats cu greutate corporală (4 minute)
Burpees (4 minute)
Mountain climbers (4 minute)

Tabata este minunat pentru a vă antrena rapid dacă nu aveți timp, trebuie să vă schimbați rutina sau doriți să îmbunătățiți rezistența, viteza și să obțineți rezultate frumoase.